由于现在生活压力大、工作节奏快，患上失眠的人们逐渐增多，并且呈快速上升的趋势。世界卫生组织曾对14个国家的25916名病人进行调查，发现有27%的人有失眠现象，其中58%的失眠症患者有多发症状。他们中最常见的是入睡困难，其次是睡眠中断和清晨早醒。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　8、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　9、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　10、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。